Leefstijlcoaching by Gülcan Aktas
Volg mij @psychelogia_gulcanaktas
Deze stretch lijkt simpel, maar hij reset je hamstrings, activeert je core en verbetert je houding binnen 30 seconden. Perfect voor wie stijve benen, rugklachten of een holle rug heeft.
Bewaar deze reel voor later✨️
✨️
🥑 Avocado–Ei Power Bowl
Ingrediënten (1 portie)
1 avocado
10 walnoten
1 ei (medium-soft gekookt)
1 el cottage cheese
Snuf peper & zout
Bereiding
Kook het ei 6–7 minuten voor een zachte dooier.
Snijd de avocado in dunne plakken en leg op een bord.
Halveer het ei en leg dit bovenop de avocado.
Voeg 1 eetlepel cottage cheese toe.
Bestrooi met peper, zout en serveer met walnoten
hoog in gezonde vetten, verzadigend, stabiliseert je bloedsuiker en houdt cravings laag
Kcal: ± 510
Eiwit: ± 15 g
Vetten: ± 44 g
Koolhydraten: ± 12 g
Vezels: ± 7 g
Homemade winegums 🍬🔥
0% moeite, 100% lekker.
Wil je het recept? Stuur me een DM 📩
🤸🏻♀️✨️
#fitness #workouttips #fitfam #instagood
Dit is geen dieet.
Dit is regie nemen over je ochtend.
✔ hoog in eiwitten
✔ laag in kcal
✔ stabiele bloedsuiker
👉 Bewaar dit voor drukke ochtenden
Wil jij 30 ontbijt recepten? Stuur een DM met "ontbijt"
#highproteinontbijt #onder300kcal #vetverliezen #stabielebloedsuiker #gezondafvallen
Deze stretch: • ontspant je zenuwstelsel
• vermindert spanning in buik & onderrug
• helpt je lichaam herstellen
Doe dit dagelijks. Adem rustig. Laat los.
👉 Opslaan voor later
#stretch #YogaFlow #PilatesLifestyle
Buik + taille in één move.
20 reps – je voelt ‘m meteen.
Sla op voor later 👇
#PilatesLifestyle #healthylifestyle #gymmotivation #fitlifestyle
Soms moet je eerst vertragen…
om spanning los te laten waar je het al maanden vasthoudt.
Deze beweging kalmeert je zenuwstelsel,
ontspant je onderrug
en geeft letterlijk ruimte in je buik.
Geen push. Geen prestatie.
Alleen ademen en loslaten.
💭 Sla op voor later
#zelfzorg #pilates #YogaFlow #yogalife
www.psychelogia.nl 💫
Trek in een toetje? Probeer deze! ✨️
Februari staat voor bezinning, voor moslims & christenen die beginnen met het vasten of mensen die aan intermittent fasting doen. Ik help mensen deze periode te gebruiken als doorbraak niet als strijd.
Of je nu vast uit geloof, gezondheid, je lichaam verdient begeleiding.
Wil je tijdens deze periode begeleiding met gezond eten, stoppen met roken, sporten? Stuur VASTEN in DM of check de link in de bio ✨️
Februari staat voor bezinning, voor moslims & christenen die beginnen met het vasten of mensen die aan intermittent fasting doen. Ik help mensen deze periode te gebruiken als doorbraak niet als strijd.
Of je nu vast uit geloof, gezondheid, je lichaam verdient begeleiding.
Wil je tijdens deze periode begeleiding met gezond eten, stoppen met roken, sporten? Stuur VASTEN in DM of check de link in de bio ✨️
Februari staat voor bezinning, voor moslims & christenen die beginnen met het vasten of mensen die aan intermittent fasting doen. Ik help mensen deze periode te gebruiken als doorbraak niet als strijd.
Of je nu vast uit geloof, gezondheid, je lichaam verdient begeleiding.
Wil je tijdens deze periode begeleiding met gezond eten, stoppen met roken, sporten? Stuur VASTEN in DM of check de link in de bio ✨️
Februari staat voor bezinning, voor moslims & christenen die beginnen met het vasten of mensen die aan intermittent fasting doen. Ik help mensen deze periode te gebruiken als doorbraak niet als strijd.
Of je nu vast uit geloof, gezondheid, je lichaam verdient begeleiding.
Wil je tijdens deze periode begeleiding met gezond eten, stoppen met roken, sporten? Stuur VASTEN in DM of check de link in de bio ✨️
Trek in tiramisu? Of iets zoetigs? Maak een proteïne volle snack. Meer proteïne, minder suikers, toch zoetigheid tijdens je dieet 💫
#tiramisù #proteine #healthy
Kleine genietmomentjes
✨️Ga alleen op een museumtour.
✨️Ga op je balkon of terras zitten en kijk naar de zonsondergang tot het donker wordt.
✨️Lees een boek dat je vroeger als kind liet huilen.
✨️Probeer een nieuwe hobby zoals keramiek of schilderen; je hoeft er niet goed in te zijn.
✨️Ga naar een tuincentrum en dwaal tussen het groen.
✨️Maak via Pinterest een vision board dat echt bij jou past.
✨️Zet je koptelefoon op en wandel terwijl je meezingt met liedjes waarvan je de tekst kent.
Stemmingsverandering
✨️Ga op woensdag alleen naar de bioscoop.
✨️Ga naar een andere wijk en wandel even rond.
✨️Kijk 30 minuten rond in een boekwinkel naar boeken die je normaal nooit zou pakken.
✨️Zit zonder telefoon in het park; echt waar, kijk een tijdje niet naar je telefoon.
✨️Ga een chique plek binnen, neem een koffie en observeer mensen.
✨️Koop bloemen voor jezelf die “heerlijk ruiken”; laat je huis lekker ruiken.
Je geest opschonen
✨️Neem 10 minuten een voice memo op en zeg alles wat in je opkomt. Wis het daarna.
✨️Maak geen “to-do lijst” maar een “dit heb ik gedaan”-lijst, inclusief de kleinste dingen.
✨️Unfollow alle accounts die je een onvoldoende gevoel geven.
✨️Zit na het wakker worden 5 minuten in stilte. Geen muziek, geen andere geluiden.
✨️Onderzoek één willekeurig onderwerp dat je interesse wekt, een uur lang.
✨️Stuur iemand met wie je lang niet gesproken hebt een korte maar oprechte boodschap.
Tijd maken voor jezelf
Begin je dag rustig; luister tot de middag zoveel mogelijk naar je innerlijke stem.
Loop op blote voeten op gras of op de aarde.
Open oude fotoalbums en haal herinneringen op.
Schrijf een brief aan jez
Dingen die goed zijn voor je lichaam
✨️Neem een rustige douche. Doe een haarmasker, scrub je huid en geniet ervan.
✨️Zet een lied op dat je eigenlijk niet durft te zingen en zing het thuis hardop.
✨️Kook een lange, rustige maaltijd alleen voor jezelf. Dek de tafel mooi.
✨️Doe stretchoefeningen op de grond terwijl je een documentaire kijkt.
✨️Ga wandelen en merk 5 dingen op die je eerder nooit zag in jouw straat.
✨️Ga liggen en luister het hele album van je favoriete artiest opnieuw.
✨️Doe een kort dutje zonder wekker. Sta op wanneer je wakker wordt.
🔥 Deze oefening activeert tegelijkertijd op een actieve manier:
de buikspieren
de benen
de heupen
de schouders
en de armen
👉 Doe elke dag 20 herhalingen en voel de krachttoename en het strakker worden van je lichaam.
#vetverliezen #Buikspieren #pilates #gymmotivation
Van geldstress naar overzicht, rust en regie
Heb je het gevoel dat je geld steeds “weg” is,terwijl je eigenlijk genoeg verdient?
Dan is dit geen probleem van discipline.Dit is een probleem van overzicht en structuur.
30 Dagen Grip op je Geld is een praktisch en rustig opgebouwd digitaal traject dat je helpt om:
inzicht te krijgen in je geld
structuur aan te brengen zonder streng te leven
rust te creëren, ook als het niet perfect gaat
Geen bezuinigingsplan.
Geen schuldgevoel. Wel regie.
Wat je krijgt
✔️ Uitgebreid werkboek (PDF)
✔️ Invulbare budgetsheets
✔️ Geldlekken scanner
✔️ Vaste templates voor schuldeisers
✔️ Meerdere begeleidende video’s
✔️ Duidelijke weekstructuur
Alles digitaal, direct te gebruiken.
Voor wie is dit?
Dit traject is geschikt voor jou als je:
overzicht mist in je geld
elke maand denkt: waar is het gebleven?
rust wilt zonder jezelf alles te ontzeggen
bereid bent om eerljk te kijken en kleine stappen te zetten
Niet geschikt als je:
alleen snelle tips zoekt
geen cijfers wilt zien
niets wilt veranderen
(Link bio)
#budget #financieel #budgetcoaching #geldstress
Soms zijn de dingen die je moeilijk vindt om voor jezelf te doen, ineens een stuk makkelijker wanneer je ze doet voor de mensen van wie je houdt. Vergeet niet: je bent iemands moeder, echtgenoot, zus, dochter, beste vriendin. En om samen met hen kwalitatief en langdurig tijd te kunnen doorbrengen, moet je de gezonde versie van jezelf worden.
Er is maar één jij. Fouten die gemaakt zijn kun je niet terugdraaien, uitstellen heeft geen oplossing. Tot nu toe uitgesteld? Geen probleem start nu; over een jaar kun je zeggen: “Ik ben blij dat ik toen begonnen ben.” Misschien is nu wel het beste scenario voor jou✨️
Wanneer was jij voor het laatst écht stil?
Niet alleen zonder geluid,
maar zonder afleiding.
Zonder vlucht.
👇 Deel het met me.
36 today.
En eerlijk? Ik voel me sterker dan ooit, niet omdat alles perfect gaat, maar omdat ik elke dag opnieuw kies voor mezelf.
Deze reel is symbolisch:
twee kaarsjes uitblazen tijdens push-ups.
Waarom?
Omdat ik mezelf wilde herinneren aan één simpele waarheid:
Je groeit niet door te wachten op motivatie.
Je groeit door te kiezen voor actie, zelfs op je verjaardag.
Ik heb jaren gedacht dat discipline zwaar moest voelen.
Nu zie ik: het gaat niet om streng zijn, maar om eigenaarschap.
Om beslissen:
– werk ik vandaag aan mijn lichaam?
– bewaak ik mijn energie?
– ben ik trouw aan mijn doelen, ook als niemand kijkt?
En ja… ik word ouder.
Maar met elke kaars die ik uitblaas, word ik ook:
bewuster, rustiger, sterker, wijzer.
Dit jaar kies ik voor:
• progressie boven perfectie
• luisteren naar mijn lichaam
• Kracht & Pilates Stretch als basis
• mijn mentale gezondheid op 1
• nieuwe strategieën voor mijn onderneming
36 is mijn jaar van focus.
Mijn jaar van opbouw.
Mijn jaar van consistentie.
Als jij dit leest en denkt: “Ik wil dit ook” dan is dat geen toeval.
Bewaar deze reel voor de dagen dat je weer even moet kiezen voor jezelf.
#birthdaygirl #24-01 #selfcaretips
#gezondleven #gezondelevensstijl #gezondekeuzes
🍫 Gezonde kikkererwten-brownie (zonder bloem)
Ingrediënten
• 1 glas gekookte kikkererwten (±150 g, goed afgespoeld)
• 2 eieren
• 2 el pure cacao
• 2 el honing
• 1 zakje bakpoeder
Bereiding
Alles samen glad mixen
Oven voorverwarmen op 180°C
Bak ±20 minuten
👉 Even laten afkoelen voor snijden
Voedingswaarden (hele brownie, ±)
• ±520 kcal
• Eiwit: ±30 g
• Koolhydraten: ±55 g
• Vetten: ±20 g
👉 Per stuk (4 porties): ±130 kcal
Waarom deze brownie werkt 👇
✔ voedzaam
✔ eiwitrijk
✔ geen bloem of boter
✔ ideaal bij zoete trek
➡️ Bewaar dit recept voor je volgende craving
➡️ Volg voor makkelijke, bewuste recepten
#healthydessert
#chickpeabrownie
#guiltfreeeats
#fitrecipes
#healthycravings
Bu, benim her gün kullandığım şeyler ve nedenleri.”
Ben bir kolajen booster, D vitamini ve çikolata aromalı whey protein kullanıyorum.
Trend olduğu için değil, vücudumun buna ihtiyacı olduğu için.
Birçok kişinin bilmediği şu:
Beslenme ve takviyeler ancak vücudunuza gerçekten uyum sağladığında işe yarar.
Bu yüzden en az yılda bir kez kan tahlili yaptırıyorum.
Hislere göre değil. Tahmine göre değil. Veriye göre.
Ve beslenme koçluğuna başlayan danışanlarım için de çıkış noktam tam olarak bu.
İlk sorum her zaman şudur:
Vücudun hakkında şu ana kadar ne biliyoruz?
Çünkü ancak o zaman,
sağlıklı bir şekilde kilo vermek
ya da güçlü bir şekilde kilo almak için
gerçekten neye ihtiyacın olduğunu doğru şekilde önerebilirim.
Eksiklik olmadan.
Aşırı yüklenmeden.
Standart listeler yok.
Her şey tamamen senin vücudunun ihtiyaçlarına göre şekillenir.
Link aanmelding --> bio
#stopmetroken #gezondekeuzes #gezondleven #stoppenmetroken
Wil jij je leefstijl, voeding veranderen?
Wil jij je budget onder de loep nemen, beter omgaan met geld, sparen, schulden aflossen?
Of stoppen met roken of meer bewegen?
Sinds 2018 ben ik actief als gecertificeerd coach, je krijgt 1 op 1 online coaching, een eigen doelen omgeving waar je mee aan de slag kan.
Voor meer info, stuur me een DM of kijk op de website www.psychelogia.nl (link bio)
🍎 Airfryer appel met cottage cheese & kaneel
Ingrediënten
1 middelgrote appel
2 eetlepels cottage cheese (1 per halve appel)
Kaneel (verwaarloosbaar qua kcal)
🔢 Voedingswaarden (±)
Totaal gerecht
Calorieën: ± 120–130 kcal
Koolhydraten: ± 25 g
Suikers: ± 19 g (natuurlijk uit appel)
Eiwitten: ± 5 g
Vetten: ± 1 g
Vezels: ± 4 g
⚖️ Waarom dit een slimme snack is
✔️ Warm → verzadigender dan rauw fruit
✔️ Eiwit uit cottage cheese → stabielere bloedsuiker
✔️ Zoet zonder toegevoegde suiker
✔️ Licht verteerbaar → ook fijn in de avond
Psst! Ik vind het beetje appelflap smaak hebben 🤫😋
#foodporn #healthysnack #proteine #food #lightsnack
#GezondeMindset #gezondsnacken
#proteinebar #roodfruit🍓 #chocolate
Meld je gratis voor stoppen mwt roken coaching via www.psychelogia.nl ✨️
Belonen hoort bij mens-zijn.
Alleen… hoe je beloont, maakt het verschil.
Niet altijd met eten.
Niet altijd met iets dat je weer onderuit haalt.
Soms is belonen:
✨ rust
✨ aandacht
✨ iets moois voor jezelf
Zelfzorg is ook discipline.
#zelfzorg #belonen #leefstijlverandering #psychelogia #rustmoment
Drakenfruit is niet alleen mooi.
Het doet dit voor je lichaam 👇
✔️ ondersteunt je stoelgang
✔️ voedt je darmbacteriën
✔️ licht verteerbaar
✔️ helpt bij een opgeblazen buik
Darmen houden van eenvoud en vezels.
Voeding is geen dieet.
Het is informatie voor je lichaam.
#darmen #voedingbewust #drakenfruit #gezondelichaam #psychelogia
Kolajen bir yapı taşıdır.
Cildiniz, eklemleriniz, tendonlarınız, kemikleriniz ve bağ dokunuz için hayati öneme sahiptir.
25 yaşından itibaren vücudunuz her yıl daha az kolajen üretmeye başlar — ve bunu hissedersiniz.
Cilt sıkılığını kaybeder, toparlanma süresi uzar ve eklem ya da kas şikâyetleri daha hızlı ortaya çıkabilir.
Kolajen, cildin elastikiyetini destekler, kas onarım süreçlerine yardımcı olur ve vücudunuzun içten dışa güçlü bir temel oluşturmasına katkı sağlar.
Ben kendim Cabeau Collagen Booster kullanıyorum.
Neden mi? Çünkü hafif bir elma aromasına sahip ve rahatsız edici bir tat bırakmıyor.
Kimyasal bir tat yok, içerken isteksizlik yok.
Ve tam da bu yüzden benim için sürdürülebilir — dolayısıyla da etkili.
Takviyeler ancak düzenli kullanıldığında işe yarar.
Ve bu, her gün keyifle aldığım takviyelerden biri.
Stuur mij de titels van de boeken die jij leest of hebt gelezen.
Misschien is jouw boek mijn volgende 💫
.
.
.
#selfcaretips #bookaholic #kitapsevgisi #leesplezier
Je darmen zijn de basis van je gezondheid.
Zelf yoghurt maken =
✔️ betere darmflora
✔️ minder suiker
✔️ betere opname van voedingsstoffen
✔️ vaak minder buikklachten
Wat je darmen dagelijks krijgen, bepaalt hoe jij je voelt.
Klein ritueel. Groot effect.
#darmgezondheid #zelfyoghurt #leefstijl #psychelogia #gezondbegin
Bugünkü ruh halim✨️
Happy New Year ✨
In 2026 draait het hier om:
beweging met intentie,
voeding met aandacht,
en een leefstijl die je volhoudt.💪🏻🍀
#happynewyear❤️ #2026
Kracht zit niet in harder gaan.
Kracht zit in vertragen, voelen en controle.
Dit is waar verandering begint.💫
#bodyflow
2026 wordt geen jaar van harder werken.
Het wordt een jaar van dieper voelen.
Rust. Kracht. Controle.
Pilates is niet wat je doet.
Het is hoe je leeft.💫
#PilatesFlow #bodygoals #2026 #goedevoornemens
✨️🎄
Bir iş gününden sonra yaptığım şey bu.
Perdeleri kapatıyorum. Mumları yakıyorum.
Gün kapanıyor.
Noel zamanı.
Ve bu akşam?
Bu akşam bana ait.
Partnerim yok.
Ve açıkçası…
bu iyi hissettiriyor.
Bu akşam uyum sağlamak zorunda değilim.
Yalnız olmak eksiklik değil.
Alan demek.
Kendi ritmin.
Kendi atmosferin.
Kendim için yemek yapıyorum.
Özenle.
Acele etmeden.
Kendin için yemek yapmak öz-sevgidir.
Kimse bakmıyorken bile kendine iyi bakmaktır.
Hafta içi normalde zamanın az mı?
İşte bu senin anın.
Yeni bir tarif dene.
Bu anı değerlendir.
Masada tek başına olsan bile.
Bugün Pilates yaptım.
Yürüyüşümü yaptım.
Çalıştım.
Evi toparladım.
Bedenim gerekeni yaptı.
Şimdi sıra dinlenmekte.
Bar masasının başında yemek.
Sonra kanepeye geçmek.
Bir battaniyenin altına girmek.
Bir bardak sıcak çikolata.
Bir Noel filmi.
Konuşma yok.
Plan yok.
Gürültü yok.
Sadece kendime ait bir akşam.
Ve bazen…
tam da ihtiyacın olan şey budur.
www.psychelogia.nl✨️💫
www.psychelogia.nl✨️
www.psychelogia.nl💫✨️
Bu senin glute bridge egzersizin.
Güçlü, yuvarlak ve sıkı kalçalar için temel harekettir.
15 tekrar yapıyorsun, günde 3 set, haftada 7 gün.
Kalçanı yukarı doğru it, kalça kaslarını bilinçli şekilde sık
ve omurganı kontrollü bir şekilde geri yuvarla.
Hız yok, sadece kas aktivasyonu.
1 hafta sonra farkı hissetmeye başlarsın:
Daha sıkı kalçalar,
bel ağrılarında azalma,
daha güçlü hamstringler,
daha düz bir alt karın
ve daha iyi bir duruş.
#gezondleven #zelfzorg #pilates #gymmotivation
Kracht begint niet bij aanspannen.
Kracht begint bij voelen.
Adem. Stabiliseer. Beweeg bewust. ✨️💫
🇹🇷Güç, kasılmakla başlamaz.
Güç, hissetmekle başlar.
Nefes al. Dengele. Bilinçli hareket et.✨️💫
#Motivatie #kracht #spirituality #yogalife #spirit
www.psychelogia.nl 💫
Dit is mijn winterritueel.
Aan het einde van de dag één mok, even vertragen, even landen.
Hot chocolate met peppermint 💫🎄
Bu benim kış ritüelim.
Günün sonunda bir kupa; biraz yavaşlamak, biraz toparlanmak için.
Naneli sıcak çikolata💫🎄
#christmastime #hotchocolate☕️ #christmasvibes #noël
Her gün 100 tekrar, haftada 7 gün.
Core’unu sık, omuzlarını aşağıda tut ve hareketi kontrollü yap.
Nefesine dikkat et ve 1 hafta içinde farkı hissedersin:
Daha sıkı kollar
Daha az sallanma
Daha belirgin hatlar
Güçlü omuzlar ve üst sırt
Eğer hareket sana çok ağır geliyorsa, başını yere koyarak yapabilirsin.
Biraz daha zorlaştırmak istersen, başını yukarıda tut.
Başarılar!
#pilates #gezondleven #zelfzorg #sağlık
Tavsiye – Sigarayı Bırakma Sürecinde:
Nikotin isteği ortalama 2–3 dakika sürer. Yani o an “canım çekiyor” dediğinde, önce bir dur. Biraz gevşe. Sessizce otur, gözlerini kapat, derin bir nefes al…
2 saniye tut ve yavaşça ver.
Göreceksin, o istek çok hızlı şekilde azalıyor.
O an dışarı çıkıp soğukta sigara içme isteği aslında bağımlılığın alışkanlık sinyali. Bu bir rahatlama değil, sadece yoksunluk.
Gerçek rahatlama evin sıcaklığında:
Bir battaniye, sıcak bir hırka, güzel kokulu bir mum… İşte gerçek huzur bu.
Aralık ayının yoğunluğu, hediyeler, sorumluluklar, aile baskıları… bunların hepsi sigara isteğini tetikleyebilir. Ama unutma:
Bu sadece bir istek, ve 2–3 dakika içinde kendiliğinden geçiyor.
Derin nefes al, gevşe ve kendine şunu tekrar et:
“Bu isteği şimdi yaşıyorum çünkü stresliyim. Sigara sorunu çözmeyecek. Stresimi almayacak. Sorumluluklarımı da ortadan kaldırmayacak.
Bu sadece bir alışkanlık — çünkü geçmişte böyle anlarda sigara içiyordum.”
Soms merk je pas in december hoe hard je hebt doorgeduwd.
Eindejaarsafsluitingen met cliënten, mijn eigen administratie, huishouden, partner… alles stapelt.
En ineens voel je: ik heb vaker pauzes nodig dan normaal.
Deze maand gun ik mezelf die 5 minuten tussendoor.
Niet omdat het luxe is, maar omdat je anders leegloopt.
Zelfs frisse lucht halen voelt soms als “te veel” dan kies ik gewoon de bank en één simpele vraag:
wat wil mijn lichaam nu?
Rust is geen achteruitgang. Het is onderhoud.
En hoe beter je luistert, hoe sterker je terugkomt. 🤍✨
🇹🇷Aralık ayında ne kadar koşturduğumu ancak şimdi fark ediyorum.
Danışanların yıl sonu süreçleri, kendi işlerim, ev, eş… hepsi üst üste geliyor.
Ve bedenim daha sık mola istediğini net bir şekilde söylüyor.
Bu ay kendime o 5 dakikalık araları bilinçli olarak veriyorum.
Lüks olduğu için değil, tükenmemek için.
Bazen temiz hava almak bile “fazla” geliyor — o an sadece koltuğa oturup şu soruyu soruyorum:
Şu anda bedenim ne istiyor?
Dinlenmek geri adım değildir. Kendini yenilemektir.
Bedenini ne kadar iyi dinlersen, o kadar güçlü dönersin. 🤍✨
Birçok kişi her yıl yüzlerce euroyu boşa harcıyor, sadece sağlık sigortasını karşılaştırmadığı için.
Dürüst olalım… bu devirde gerçekten yazık.
Beş dakika içinde hangi teminatları kullandığını, ne kadar tasarruf edebileceğini ve gereksiz ödeme yapıp yapmadığını görebilirsin.
Hiçbir risk yok.
www.independer.nl
Sağlık sigortanı mutlaka karşılaştır.
Benim bir bütçe koçu olarak özellikle baktığım nokta da bu:
Kullandığın teminatlar, görünmeyen giderler, gereksiz masraflar…
Her kontrol, sana ayda onlarca euro kazandırabilir.
Aralık ayında hâlâ sağlık sigortanı güncelleme hakkın var ve bu değişiklikler 1 Ocak 2026’da yürürlüğe giriyor.
Bekleme… para akışının kontrolünü şimdi eline al.
Çıkamadın mı? Beraber bakmamı ister misin?
Bana DM gönder.
Seni gereksiz strese sokmadan stratejik tasarruf etmeni sağlarım.
#Zorgverzekering2026
#Bespaartips
#Budgetcoach
#Geldbesparen
#FinanciëleGezondheid
Ik zeg altijd: voeding is 70%, training is 30%… maar consistentie is 100%.
Deze progressie is in 4 maanden behaald met:
🥗 Slimme, haalbare voedingskeuzes
🧘♀️ Pilates die je core écht aanspreekt
🔥 Dagelijks kleine stappen → grote resultaten
Wil jij jouw eigen voor- en nafoto maken in 2026? Stuur me een DM voor een intake
🇹🇷 Her zaman söylüyorum: beslenme %70, antrenman %30… ama istikrar %100’dür.
Bu gelişim 4 ayda şöyle sağlandı:
🥗 Akıllı ve sürdürülebilir beslenme seçimleri
🧘♀️ Core kaslarını gerçekten çalıştıran Pilates
🔥 Her gün küçük adımlar → büyük sonuçlar
Sen de 2026’da kendi önce–sonra fotoğrafını görmek ister misin?
Intake için DM gönder
.
.
.
.
#beslenme #diyetisyen #sağlıklıyaşam #pilates #pilatesreformer matpilates coregüçlendirme fitvücut vücutdönüşümü öncesisonra motivasyon sağlıklıbeslenme fitnessjourney fitanneler pilateshoca pilatesstudio gulcanaktas psychelogia voedingscoaching gezondleven transformatiejourney
Recept wat je moet proeven in de decembermaand, warm serveren!
#chocolate #banaan #nagerecht #warmesnack #foodporn
Biliyor musun, çoğu insan sigarayı bırakmanın tek yönlü bir yol olduğunu sanıyor. Sanki “bırakıyorsun ve bitti.” Öyle değil. Benim de sigarayla uzun bir yolculuğum oldu. Güçlü olduğum dönemler vardı, güçlü olmadığım dönemler vardı.
Mesela sabahlar… “Hadi, bugün yapabilirim” dediğim zamanlar. Stres anları… “Sadece bir tane” dediğim anlar.
Bunların hepsini, sigarayı bırakmayı en az bir kere denemiş herkes çok iyi tanır.
Sabahlar benim için büyük bir sınavdı. Rutinleri bozmadan durmak bir sınavdı. Stres bir sınavdı. O otomatik “bir nefes alayım, dışarı çıkayım” hissi bir sınavdı.
Ben şöyle söylüyorum: Sigarayı bırakmak aslında stresle, alışkanlıklarla, duygularla ve kendinle nasıl başa çıktığının aynasıdır.
Ben de bu süreçte inişler çıkışlar yaşadım. Ama tam da o iniş çıkışlar beni güçlendirdi. Bana neyin gerçekten işe yaradığını öğretti.
Hangi düşünceleri kırman gerektiğini…
Hangi düşünceleri yenisiyle değiştirmen gerektiğini…
Vücudunu nasıl resetlemen gerektiğini…
Ve en önemlisi, bir şeyler ters gittiğinde kendini suçlamaman gerektiğini.
Bu deneyimlerimi koçluk hizmetlerimde de kullanıyorum. Beslenme, pilates, yaşam tarzı, bütçe yönetimi… Bunların hepsi benim de zamanında zorlandığım alanlardı. Uğraştım, denedim, başaramadığım dönemler oldu. Yani benim için bu sadece “kitap bilgisi” değil. Bu, kendi yaşam tecrübemle güçlendirdiğim bir süreç.
Bu yüzden Aralık ayından itibaren daha fazla video çekmek istiyorum. Sunduğum farklı koçluk hizmetleriyle ilgili… Bu yolculuğu senin için daha kolay hale getirmek, sana daha fazla fikir vermek, belki ilham olmak için.
Kendi hedeflerine ulaşabilmen için… ama senin yolunla.
Mükemmel olmak zorunda değilsin.
Sadece her gün yeniden kendin için seçmeye niyetli olman yeterli.
Ve ben bu yolda seninle birlikte yürüyorum.
💪 Weg met de “back rolls”!
Met deze simpele maar effectieve oefening train je je rug en core.
30 sets, 3 reps – consistency is key. ✨
#Pilates #SterkeRug #Zelfzorg
💪 “Back rolls”a elveda!
Bu basit ama etkili egzersizle sırtını ve core’unu çalıştır.
30 set, 3 tekrar – istikrar her şeydir. ✨
#Pilates #GüçlüSırt özbakım
30 dagen. 30 sets. Consistency > motivatie.
Deze vier oefeningen targetten je glute max, medius en minimus — precies waarom je na week 2 al verschil ziet in:
🍑 Rondere vorm
🍑 Strakkere taille
🍑 Minder heupvet
🍑 Sterkere core + betere houding
Protocol:
3 reps per oefening — 30 dagen lang.
Let op: techniek > snelheid.
Wie doet ’m mee?👇
🇹🇷 30 gün. 30 set. Disiplin > motivasyon.
Bu dört egzersiz glute max, medius ve minimus kaslarını direkt hedef alıyor — bu yüzden daha 2. haftada bile farkı görmeye başlarsın:
🍑 Daha yuvarlak kalça formu
🍑 Daha ince ve sıkı bel
🍑 Daha az basen yağı
🍑 Daha güçlü core + daha dik duruş
Protokol:
Her hareket 3 tekrar — 30 gün boyunca.
Unutma: teknik > hız.
Kim benimle başlıyor?👇
.
.
.
#glutesworkout #kalçaegzersizi #psoaspilates #pilatesflow #glutebuilding kalçakaldırma taillesmaller belincelme
Doe dit 30 dagen en je merkt verandering in:
🔹 Strakkere taille (minder buikvet door hogere spieractivatie)
🔹 Sterkere core (lagere rugklachten nemen af)
🔹 Betere houding (minder holle rug, meer lengte)
🔹 Zichtbare buiklijnen (boven- én onderbuik worden actiever)
🔹 Meer controle in je middenrif (Pilates power house)
🇹🇷 30 gün boyunca bunu yap ve şu değişimleri fark et: 🔹 Daha ince bir bel (daha fazla kas aktivasyonu → daha az karın yağı)
🔹 Daha güçlü bir core (bel ağrılarında azalma)
🔹 Daha düzgün bir duruş (daha az çukur bel, daha fazla uzunluk)
🔹 Daha belirgin karın çizgileri (üst ve alt karın daha aktif çalışır)
🔹 Diyafram üzerinde daha fazla kontrol (Pilates power house aktivasyonu)
Düzenli egzersiz yapan insanlarda beynin yaşlanması 10 yıl daha geç başlar.
Hippokampus (öğrenme–hafıza merkezi) hacmi büyür; bunama riski azalır.”
Sen düzenli egzersiz yapıyormusun?
#gezondheid #fitlifestyle #sportmotivation #beweging #mentalegezondheid
#christmastime #metime❤️ #zelfzorg
Even luchtje scheppen als is het maar 5 min. Het is herstel van stress, herstel van drang en herstel van chaos✨️
www.psychelogia.nl 💚💙
www.psychelogia.nl 💚💙
Deze 4 oefeningen versterken je diepe buikspieren (de transversus abdominis), verbeteren je houding en verkleinen je taille.
👉 Focus: controle, ademhaling en stabiliteit.
📍3x per week – 3 rondes van 30 sec / 3 reps per oefening.
🌙 Na 23:00 naar bed?
Dat maakt je langzaam kapot.
Ga je structureel na 23:00 uur slapen, dan raakt je systeem uit balans:
➡️ Meer hormonale klachten
➡️ Prikkelbaarder en emotioneler
➡️ Minder goed in je vel
➡️ En na 00:00? De klachten stapelen zich nóg sneller op.
📍 Wat er gebeurt als je te laat slaapt:
• Je mist diepe herstellende slaap
• Cortisol (stresshormoon) blijft hoog
• Bloedsuiker raakt uit balans
• Je brein rust niet → meer emoties & minder energie
• PMS, cyclus- of overgangsklachten verergeren
• Grotere kans op overgewicht, insulineresistentie & dipjes
✨ Vroeg slapen is geen luxe, maar de basis van herstel, hormonen en mentale rust.
🔑 3 tips om dit vol te houden:
1️⃣ Houd een vaste bedtijd (liefst vóór 22:30) en bouw een avondritueel in.
2️⃣ Vermijd blauw licht: gebruik warm/rood licht en ga ’s ochtends binnen een uur naar buiten — zonder je telefoon 📵.
3️⃣ Kijk naar de oorzaak van slecht slapen: stress, hormonen of voeding.
Weet je niet waar te beginnen? Meld je aan voor leefstijlcoaching, www.psychelogia.nl 💬
#slaaptips #hormoneninbalans #vitaliteit #slaapritme #gezondelevensstijl #psychelogia #slaaphygiëne #stressbalans #vroegnaarbed
Meer bekijken
0031 6 105 73 049
info@psychelogia.nl
Boerhaavelaan 40, 2713HX Zoetermeer
