Leefstijlcoaching by Gülcan Aktas
Volg mij @psychelogia_gulcanaktas
Vandaag druk bezig geweest om mijn website – na 4 jaar – volledig te vernieuwen ✨
Met een frisse uitstraling en alle info over coaching & Pilates overzichtelijk bij elkaar.
Benieuwd? 👉 www.psychelogia.nl 🌿
#WebsiteVernieuwd #NieuweWebsite #Na4Jaar #Coaching #GezondLeven #StoppenMetRoken #Voeding #Budgetcoaching #Relatiecoaching #Pilates #Zelfzorg #PersoonlijkeGroei #Psychelogia
🚭 Sigara Bırakma – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Bıraktıktan sonra faydaları ne kadar sürede hissederim?”
Cevap: “Sadece 20 dakika içinde kalp atış hızınız ve tansiyonunuz düşer. 2 gün içinde tat ve koku duyunuz gelişir, birkaç hafta sonra ise daha fazla enerji ve daha kolay nefes almayı fark edersiniz.”
#stopmetroken #rookvrij #gezondleven #gezondheid #leefstijl #motivatie #psychelogia
🚭 Sigara Bırakma – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Stresli anlarda sigara içme isteğiyle nasıl başa çıkabilirim?”
Cevap: “Sigara yerine sağlıklı bir alışkanlık geliştirin: bir bardak su için, derin nefes alıp verin ya da kısa bir yürüyüş yapın. Stres geçer, ama sigara uzun vadede sadece işleri zorlaştırır.”
#stoppenmetroken #stressvrij #rookvrij #gezondekeuzes #gezondleven #doorzetten #psychelogia
🚭 Sigara Bırakma – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Defalarca bırakmaya çalıştım ama hep geri başladım. Nerede hata yapıyorum?”
Cevap: “Hiçbir hata yapmıyorsunuz. Geri dönüş sürecin bir parçasıdır. Her deneme size yeni bir şey öğretir ve kalıcı bırakmaya daha da yaklaştırır. İyi giden noktalara odaklanın ve onların üzerine inşa edin.”
#stoppenmetroken #rookvrij #gezondleven #gezondeleefstijl #mindset #bewustleven #gezondheid #psychelogia
✨ Kleine stappen, groot resultaat!
Met de Pilates bal train je niet alleen je buikspieren, maar ook je balans, kracht en houding. 💪
Discipline = vrijheid. 🌿
✨ Küçük adımlar, büyük sonuçlar!
Pilates topu ile sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda dengen, gücün ve duruşun da güçlenir. 💪
Disiplin = özgürlük. 🌿
#pilates #pilatesball #fitnessmotivation #fitlife #workoutathome #coreworkout #strengthtraining #balance #pilatesinstructor #fitspo #homeworkout #mindbody #healthylifestyle #pilateslovers #fitnessjourney #strongwomen #workoutinspiration #pilatespractice
🤸 PİLATES
Güç, merkezden başlar.
👉 Pilates ile karın ve sırt kaslarını çalıştırırsın,
bu da güçlü bir bedenin temelidir. 💚
#Pilates #Beweging #GezondLeven #SportMotivatie #GezondeKeuzes #Zelfzorg #Psychelogia
💰 BÜTÇE
Bilinçli al, ani kararlarla değil.
👉 Bir alışveriş için 24 saat bekle,
çoğu zaman aslında gerekmediğini göreceksin. 💚
#Budgetteren #GeldTips #Besparen #FinanciëleVrijheid #GezondeKeuzes #Zelfzorg #Psychelogia
🥗 BESLENME
Gününe proteinle başla.
👉 Yumurta veya yoğurtlu bir kahvaltı
seni daha uzun süre tok tutar
ve atıştırma isteğini azaltır. 💚
#GezondEten #Voedingstips #GezondeKeuzes #Zelfzorg #Budgetteren #Pilates #Psychelogia
🦅 Eagle Pose (Garudasana)
Balans vinden begint niet op de mat, maar in je hoofd.
Wanneer je gedachten alle kanten opgaan, vraagt deze houding om:
✨ Focus
✨ Stabiliteit
✨ Zelfvertrouwen
Elke draai en wikkel in deze pose herinnert me eraan dat ik ook in het dagelijks leven mag blijven staan — sterk, gecentreerd en in balans.
🦅 Kartal Duruşu (Garudasana)
Denge bulmak matın üzerinde değil, zihinde başlar.
Düşünceler her yöne dağılırken, bu duruş senden ister:
✨ Odak
✨ Denge
✨ Öz güven
Her sarılış ve bükülüş bana günlük hayatta da güçlü, merkezde ve dengede kalmam gerektiğini hatırlatıyor.
#PilatesLifestyle #MindBodyBalance #Garudasana #YogaFlow #SterkEnZacht #InnerPower #BalansVinden #FocusOpJezelf
✨ “Durf jezelf open te breken, want in de buiging vind je kracht.
Ustrasana – hart openen, rug versterken, energie laten stromen.
Elke houding is een gesprek tussen lichaam en ziel. 💫”
✨ “Kendini açmaya cesaret et, çünkü eğilişte güç saklıdır.
Ustrasana – kalbi açmak, sırtı güçlendirmek, enerjiyi akıtmak.
Her duruş, beden ile ruh arasında bir konuşmadır. 💫”
#Pilates #Yoga #Ustrasana #CamelPose #Esneklik #PilatesYaşamı #ZihinBedenRuh #PilatesHayatı #SağlıklıYaşam #GüçDenge #PilatesEğitmeni #ÇekirdekGücü #KendineBak #EnerjiAkışı #PilatesTopluluğu #PilatesPratiği #pilateseğitimi
Beginnerspose 🤣✨️
Yeni başlayanlar pozu 🤣✨️
#Pilates #yogalife
💥 Pilates start je met The Hundred – voor een sterke buik en meer uithoudingsvermogen.
Niet makkelijk, wel super effectief!
Wie heeft ‘m al geprobeerd? 👀
💥 Pilates The Hundred ile başlar – güçlü karın kasları ve daha fazla dayanıklılık için.
Kolay değil, ama süper etkili!
Kim denedi bunu? 👀
#Pilates #CoreStrength #Buikspieren #PilatesWorkout #GezondLeven #Leefstijlcoach #Psychelogia #PilatesNederland #PilatesLife #CorePower #GezondeLifestyle
💆♀️ Özbakım – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Uykum çok huzursuz, yorgun uyanıyorum. Ne yardımcı olabilir?”
Cevap: “Bir akşam rutini oluşturun: telefonu bırakın, ışıkları kısın, ılık bir duş alın veya çay için. Böylece bedeninizi derin uykuya hazırlarsınız.”
#zelfzorg #balans #mentalegezondheid #rustengezondheid #selfcaretips #mindfulness #gezondleven #psychelogia
💰 Bütçe – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Harcamalarımı kontrol etmekte zorlanıyorum. Nereden başlamalıyım?”
Cevap: “Bir hafta boyunca bütün harcamalarınızı, küçük bile olsa, not edin. Böylece paranızın nereye gittiğini görür ve daha bilinçli seçimler yapabilirsiniz.”
#budgettips #geldbesparen #financielevrijheid #slimbudgetteren #persoonlijkegroei #financieletips #spaarplan #psychelogia
🍎 Beslenme – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Yemekten sonra hep tatlı istiyorum, bunu nasıl aşabilirim?”
Cevap: “Öğünü bir parça meyve veya bitki çayı ile bitirin. Böylece tatlı isteğinizi karşılar, fazladan şeker yüklenmemiş olursunuz.”
#gezondeleefstijl #gezondevoeding #voedingstips #gezondleven #fitgirl #healthylifestyle #bewusteten #mindfuleating #psychelogia
🤸 PİLATES
Küçük hareketler, büyük etki.
👉 Pilates’te duruşunu ve dengenı güçlendiren
derin kaslarını çalıştırırsın. 💚
#Pilates #GezondLeven #SağlıklıYaşam #Beweging #HareketEt #SportMotivatie #SporMotivasyonu #Psychelogia
💰 BÜTÇE
Biriktirmeyi alışkanlık haline getir, yük değil.
👉 Tasarruf miktarını otomatik ayır,
böylece tekrar düşünmek zorunda kalmazsın. 💚
#Budgetteren #BütçeYönetimi #GeldTips #ParaTasarrufu #FinanciëleVrijheid #FinansalÖzgürlük #Besparen #Tasarruf #Psychelogia
🥗 BESLENME
Önce su, sonra yemek.
👉 Çoğu zaman aç olduğunu sanırsın,
ama aslında susamışsındır. 💚
#GezondEten #SağlıklıBeslenme #Voedingstips #BeslenmeÖnerileri #GezondeKeuzes #SağlıklıYaşam #Zelfzorg #KendineİyiBak #Psychelogia
Yay Duruşu (Bow Pose – Pilates/Yoga)
Faydaları:
1. Omurga & Sırt – Omurgayı esnetir, sırt kaslarını güçlendirir, duruşu düzeltir.
2. Göğüs & Omuzlar – Göğüs kafesini açar, omuzları esnetir, derin nefes almayı kolaylaştırır.
3. Karın & Çekirdek (Core) – Karın kaslarını aktive eder, sindirimi destekler.
4. Kalça & Bacaklar – Kalça fleksörlerini (ön bacak kasları) açar, hamstring ve glute kaslarını güçlendirir.
5. Enerji & Denge – Kan dolaşımını artırır, bedeni canlandırır, zihinsel denge sağlar.
⚠️ Boyun veya bel problemi olanlar dikkatli yapmalı, kontrollü şekilde çıkılmalı.
---
#pilates #yaypozu #bowpose #dhanurasana #pilatesnl #pilatesturkiye #pilateslife #pilateshayati #yoga #esneme #stretch #omurga #sirtkaslari #gezondheid #saglik #fitvrouw #fitkadin #flexibiliteit #esneklik #coretraining #bedenzihin
1. Triceps Esneme (Overhead Arm Stretch)
Omuzları ve üst kolları açar, triceps’i derinlemesine esnetir. Ayrıca sırtın yan tarafındaki kasları (latissimus dorsi) uzatır ve omuz sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olur.
2. Gomukhasana Kolları (İnek Başı Kolu)
Omuz eklemini esnetir, triceps ve üst sırtta açılma sağlar. Esnekliği artırır ve üst vücut duruşunu iyileştirir.
3. Ters Namaz Duruşu (Reverse Prayer Pose / Paschim Namaskarasana)
Göğüs kafesini açar, omuzları ve bilekleri esnetir. Üst sırtı güçlendirir, derin nefes almayı kolaylaştırır ve öne eğilme postürünü dengeler.
4. Arkadan Bağlama (Arms Bind Behind Back)
Omuzları ve göğsü açar, kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak dik duruşu destekler. Özellikle uzun süre oturanlar için rahatlatıcıdır.
---
#pilates #yoga #schoudermobiliteit #omuzesnemeleri #stretch #esneme #flexibiliteit #omuzagiligi #pilatesnl #turkpilates #gezondheid #saglik #posture #duruş #pilateslife #pilateshayati #mindbody #bedenzihin
Ne işe yarar:
1. Quadriceps esnetme – Uyluğun ön kısmını esneterek kalça bölgesindeki gerginliği azaltır.
2. Kalça hareketliliği – Kalçaların daha açık ve esnek olmasına yardımcı olur.
3. Core (merkez) stabilitesi – Tek elde denge sağlarken derin karın kaslarınızı ve oblikleri aktive eder.
4. Omuz gücü – Destek olan kol, vücut ağırlığınızı taşır ve omuz ile üst sırt kaslarını çalıştırır.
5. Denge ve koordinasyon – Vücut farkındalığı ve kontrolü geliştirir.
#Pilates #PilatesFlow #PilatesAtHome #QuadrupedStretch #QuadricepsStretch #Heupmobiliteit #CoreStability #BalansTraining #Flexibiliteit #PilatesOefening #FullBodyWorkout #PilatesInstructor #PilatesMoves #StretchRoutine #PilatesLife #PilatesNederland #MindBodyConnection #MobilityTraining #PilatesStrength #PilatesStretch
🤸 PİLATES
Doğru nefes, hareketten önce gelir.
👉 Pilates’te nefes, kaslarını doğru kullanmana
ve enerjini artırmana yardımcı olur. 💚
#Pilates #GezondLeven #SağlıklıYaşam #Beweging #HareketEt #SportMotivatie #SporMotivasyonu #Psychelogia
💰 BÜTÇE
Giderlerini yazmak farkındalığın ilk adımıdır.
👉 Bir ay boyunca her harcamanı not et
ve nereden tasarruf edebileceğini gör. 💚
#Budgetteren #BütçeYönetimi #GeldTips #ParaTasarrufu #FinanciëleVrijheid #FinansalÖzgürlük #Besparen #Tasarruf #Psychelogia
🥗 BESLENME
Yemeklerini yavaş ye ve her lokmanın tadını çıkar.
👉 Beynin tokluk sinyalini göndermesi zaman alır.
Bu şekilde fazla yeme riskin azalır. 💚
#GezondEten #SağlıklıBeslenme #Voedingstips #BeslenmeÖnerileri #MindfulEten #DikkatliBeslenme #GezondeKeuzes #SağlıklıYaşam #Psychelogia
💆♀️ Özbakım – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Kendimi sık sık yorgun ve tükenmiş hissediyorum, ne yardımcı olabilir?”
Cevap: “Mini molalar verin: biraz esneme, temiz hava almak veya sakin bir şekilde çay içmek. Enerjinizi toplamak saatler sürmek zorunda değil.”
#Zelfzorg #Balans #psychelogia
💰 Bütçe – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Elektrik faturam çok yükseldi, nasıl tasarruf edebilirim?”
Cevap: “Işıklar için zamanlayıcı kullanın, cihazları tamamen kapatın ve tencerenin kapağı kapalı pişirin. Küçük alışkanlıklar büyük tasarruf sağlar.”
#Budgettips #SlimBoodschappenDoen #Psychelogia
🍎 Beslenme – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Daha sağlıklı beslenmek istiyorum ama yemek pişirmek için fazla vaktim yok. Ne yapabilirim?”
Cevap: “Mealprep yöntemi uygulayın: Bir kez pişirin, birkaç kez yiyin. Örneğin: büyük bir tencere çorba veya hafta boyu üzerine ekleme yapabileceğiniz bir salata hazırlayın.”
#Voedingstips #GezondeKeuzes #psychelogia
🤸 PİLATES
Bedeninin esnekliği
zihninin esnekliğini artırır.
👉 Düzenli esneme ve nefes çalışmaları
hem bedeni hem zihni güçlendirir. 💚
#Pilates #GezondLeven #SağlıklıYaşam #Beweging #HareketEt #SportMotivatie #SporMotivasyonu #Psychelogia
💰 BÜTÇE
Büyük hedefler küçük adımlarla başlar.
👉 Her hafta 5 € kenara koy,
yılda 260 € birikir. 💚
#Budgetteren #BütçeYönetimi #GeldTips #ParaTasarrufu #FinanciëleVrijheid #FinansalÖzgürlük #Besparen #Tasarruf #Psychelogia
🥗 BESLENME
Açlığı sıkıntı ile karıştırma.
👉 Gerçek açlığı midende hissedersin,
sıkıntı ise zihinde başlar. 💚
#GezondEten #SağlıklıBeslenme #Voedingstips #BeslenmeÖnerileri #GezondeKeuzes #SağlıklıYaşam #Zelfzorg #KendineİyiBak #Psychelogia
Günü başlattığın ve bitirdiğin yer… huzuru, güzelliği ve senin enerjini hak eder.
Bazen tüm hayatını aynı anda toparlaman gerekiyormuş gibi gelir, ama bu her zaman tek bir oda, tek bir seçim, tek bir adımla başlar.
Bu odayı sadece göze hitap etsin diye değil… kendi zihnim ve kalbim için değiştirdim. Artık bana hizmet etmeyen her şeyi hayatımdan çıkardığımda, gerçekten kalması gereken şeyler için yer açılmış oldu.
Kendine bakım sadece sağlıklı beslenmek veya spor yapmak değildir. Aynı zamanda seni destekleyen, teselli eden ve ilham veren bir ortam yaratmaktır.
Ve buraya her adım attığımda biliyorum ki: Kendim için, yeni enerji için ve artık kim olduğuma uyan bir hayat için seçim yapıyorum.
---
#zelfzorg #interieurinspiratie #nieuweenergie #selfcare #persoonlijkeontwikkeling #opruimen #mindset #gezondleven #woontips #transformatie #gelukkigleven #interieurstyling #balans #thuiskomen #innerlijkerust #motivatie #rust #verandering #interieur
🤸 PİLATES
Sonuç, yalnızca yoğunluktan değil,
düzenlilikten gelir.
👉 Haftada bir saat yerine
her gün 10 dakika daha etkili. 💚
#Pilates #GezondLeven #SağlıklıYaşam #Beweging #HareketEt #SportMotivatie #SporMotivasyonu #Psychelogia
💰 BÜTÇE
Küçük sabit giderler zamanla büyür.
👉 Gereksiz bir aylık masrafını çıkar.
Ayda 10 € bile yılda 120 € tasarruf demek. 💚
#Budgetteren #BütçeYönetimi #GeldTips #ParaTasarrufu #FinanciëleVrijheid #FinansalÖzgürlük #Besparen #Tasarruf #Psychelogia
🥗 BESLENME
Sağlıklı beslenmek karmaşık olmak zorunda değil.
👉 Tabağının yarısını sebzelerle doldur.
Böylece otomatik olarak daha fazla lif,
vitamin ve daha az boş kalori alırsın. 💚
#GezondEten #SağlıklıBeslenme #Voedingstips #BeslenmeÖnerileri #GezondeKeuzes #SağlıklıYaşam #Zelfzorg #KendineİyiBak #Psychelogia
💆♀️ Özbakım – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Hep meşgulüm, kendime nasıl daha fazla zaman ayırabilirim?”
Cevap: “Kendinize ayıracağınız zamanı tıpkı başkalarıyla randevu alır gibi planlayın. Günde sadece 15 dakika bile olsa kitap, yürüyüş veya meditasyon size enerji verir.”
#Zelfzorg #Balans #psychelogia
💰 Bütçe – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Tasarruf etmek istiyorum ama kendimi kısıtlanmış hissetmeden nasıl yapabilirim?”
Cevap: “Haftalık alışverişinizi indirimlere göre planlayın ve büyük porsiyonlar pişirip dondurun. Böylece hem tasarruf edersiniz hem de ekstra uğraşmadan çeşitli beslenirsiniz.”
#Budgettips #SlimBoodschappenDoen #psychelogia
🍎 Beslenme – Danışan Sorusu & Cevap
Soru: “Sık sık sağlıksız atıştırıyorum. Bunu kolayca nasıl değiştirebilirim?”
Cevap: “Basit değişimlerle başlayın: Cips veya bisküvi yerine bir avuç kuruyemiş ve meyve tercih edin. Daha fazla lif, sağlıklı yağ alırsınız ve daha uzun süre tok kalırsınız.”
#Voedingstips #GezondeKeuzes #psychelogia
💬 Financiële rust begint bij inzicht. Eén simpel lijstje kan al verschil maken. Houd jij je inkomsten en uitgaven bij? 📊
📌 Wil je praktische budgettips en coaching? Maak online je afspraak via www.psychelogia.nl 💚
#Budgetteren #GeldTips #FinanciëleVrijheid #Zelfontwikkeling #psychelogia
💬 Wist je dat de meeste mensen meerdere pogingen nodig hebben voordat het écht lukt? Een terugval is geen falen, maar een leerproces. Wat heb jij geleerd van jouw vorige poging?
📌 Wil je persoonlijke tips of begeleiding? Maak online je afspraak via www.psychelogia.nl 💚
#StoppenMetRoken #GezondeKeuzes #Zelfzorg #Motivatie #psychelogia
💬 Wist je dat de meeste mensen meerdere pogingen nodig hebben voordat het écht lukt? Een terugval is geen falen, maar een leerproces. Wat heb jij geleerd van jouw vorige poging?
📌 Wil je persoonlijke tips of begeleiding? Maak online je afspraak via www.psychelogia.nl 💚
#StoppenMetRoken #GezondeKeuzes #Zelfzorg #Motivatie #psychelogia ogia
✅ Persoonlijke coaching voor jouw leven, lichaam en balans?
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#voedingstips #budgetcoaching #zelfzorgmoment #vrouwencoach #psychelogia #mindfulleven #coachingopmaat
✅ Persoonlijke coaching voor jouw leven, lichaam en balans?
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#voedingstips #budgetcoaching #zelfzorgmoment #vrouwencoach #psychelogia #mindfulleven #coachingopmaat
✅ Persoonlijke coaching voor jouw leven, lichaam en balans?
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#voedingstips #budgetcoaching #zelfzorgmoment #vrouwencoach #psychelogia #mindfulleven #coachingopmaat
💸 Geld is energie. Besteed het bewust.
Kleine bedragen lijken niks, maar ze bepalen hoe jij je maand eindigt.
Wil je financiële rust? Begin bij je keuzes vandaag 💚
Simpel. Slim. Samen.
📩 Meer tips of een gratis intake? Stuur een DM of kijk op www.psychelogia.nl
#budgetcoach #geldtips #bewustleven #slimmetgeld #persoonlijkegroei
🥢 Als je niet proeft, voedt het niet.
Scrollend of gehaast eten zorgt ervoor dat je meer eet, minder voelt en sneller vermoeid raakt.
Geef je lijf de rust om echt te ontvangen wat je nodig hebt 💚
Bewust eten is zelfzorg.
📩 Wil je afvallen of gezonder leren eten zonder streng dieet? Plan een intake via www.psychelogia.nl
#voedingscoach #mindfuleten #gezondelevensstijl #bewusteten #persoonlijkeontwikkeling
🌀 Wacht niet op motivatie. Begin gewoon.
Veranderen voelt vaak ongemakkelijk in het begin.
Maar als jij een stap zet, komt de motivatie vanzelf in beweging 💚
Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft het alleen niet op te geven.
📩 Hulp nodig? Stuur me een DM of plan een intake via www.psychelogia.nl
#stoppenmetroken #rookvrijleven #gedragsverandering #gezondleven #mentalevrijheid
✨ 𝑬𝒓 𝒘𝒂𝒔 𝒆𝒆𝒏𝒔... ✨
Een dag waarop we weer even kind mochten zijn.
Samen lachen, gillen, verdwalen, 18 km lopen zonder het door te hebben – en vooral: verbinden. 💫
Van Droomvlucht tot Doolhof, van frietjes in de zon tot hand in hand door het donker – dit was puur geluk.
Soms zijn het niet de grote gesprekken, maar juist de kleine momenten waarin je voelt:
“We zijn er. Samen. En dat is alles wat telt.” 🤍
📌 Plan deze maand een moment in waarop jullie weer even kind mogen zijn – zonder verwachtingen, gewoon plezier maken. Samen lachen = samen groeien.
🇹🇷✨ 𝑩𝒊𝒓 𝒗𝒂𝒓𝒎ı𝒔 𝒃𝒊𝒓 𝒚𝒐𝒌𝒎𝒖𝒔... ✨
Tekrar çocuk olabildiğimiz bir gündü.
Birlikte gülmek, çığlık atmak, kaybolmak, fark etmeden 18 km yürümek – ve en önemlisi: bağ kurmak. 💫
Rüya Uçuşu’ndan Labirente, güneşte yenen patates kızartmasından karanlıkta el ele yürümeye – bu saf mutluluktu.
Bazen önemli olan büyük konuşmalar değil,
tam da o küçük anlardır insana hissettiren:
"Biz buradayız. Birlikteyiz. Ve bu her şey demek." 🤍
📌 Bu ay, tekrar çocuk olabileceğiniz bir an planlayın – beklentisiz, sadece birlikte eğlenin.
Birlikte gülmek = birlikte büyümek.
#Efteling #MagischeMomenten #Liefde #SamenZijn #RelatieHerinneringen #EvenWegSamen #QualityTime #Droomdag #Koppeldoelen
💼 Niet elke werkdag is makkelijk.
Ook ik heb momenten gehad dat ik twijfelde, vastliep of moe werd van alles.
Maar juist die momenten hebben me geleerd om te kiezen voor wat écht bij me past.
📣 Veel cliënten vertellen me over werkstress, druk, en het gevoel vast te zitten.
Mijn advies?
Durf risico te nemen. Volg wat je energie geeft.
💚 Je hoeft niet te blijven waar je niet groeit.
👉 Wil je sparren over jouw volgende stap? Stuur me gerust een DM of kijk op www.psychelogia.nl
#werkstress #persoonlijkeontwikkeling #doenwatjeblijmaakt #mentaalsterk #loopbaancoach #psychelogia
Geen dag is hetzelfde, maar elke sessie begint met dezelfde intentie:
📍 Luisteren zonder oordeel, begeleiden met kracht
👉 Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Stuur een DM, plan een gratis intake via www.psychelogia.nl of mail naar info@psychelogia.nl 💬
#coachleven #dagelijksmoment #werkdag #intentie #psychelogia #persoonlijkeontwikkeling #mentalegezondheid
✅ Interesse in coaching op maat?
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#stoppenmetroken #voedingscoach #budgetcoach #coachingopmaat #psychelogia
✅ Interesse in coaching op maat?
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#stoppenmetroken #voedingscoach #budgetcoach #coachingopmaat #psychelogia
✅ Interesse in coaching op maat?
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#stoppenmetroken #voedingscoach #budgetcoach #coachingopmaat #psychelogia
🛍 Impulsaankopen kosten vaak meer dan je denkt...
De 3-dagen regel helpt je om bewuster keuzes te maken én geld te besparen 💚
Wil jij grip op je uitgaven en meer rust in je hoofd? Ik help je graag!
📩 Stuur een DM of plan je gratis intake via www.psychelogia.nl
#budgetcoach #geldtips #bewustshoppen #persoonlijkeontwikkeling #financieelvrij
💧 Kleine verandering, groot verschil!
Door vóór het eten water te drinken en wat rauwkost te nemen, geef je je lichaam rust en balans.
Wil jij ook gezonder eten zonder streng dieet? Ik help je graag 💚
📩 Stuur een DM of plan je intake via www.psychelogia.nl
#voedingstips #voedingscoach #gezondleven #afvallenzonderdieet #persoonlijkeontwikkeling
#StoppenMetRoken
🇹🇷 Tek bir sebepten yüzlerce farkındalığa…
Bu seyahati tek bir amaçla planladım: Adil Yıldırım’ın canlı gösterisine katılmak.
Ama beklediğimden çok daha fazlasıyla geri döndüm.
🌿 Kendime, içime döndüm.
🌊 Sessizlikte, güneşte, suda…
Gerçek anlamda “bırakmayı” ve konfor alanımdan çıkmayı deneyimledim.
Kendi içsel büyümeme ve huzuruma yer açmanın nasıl bir şey olduğunu keşfettim.
Adil’i yıllardır takip ediyorum.
📚 Tüm kitaplarını okudum.
🎥 YouTube videoları hem özel hayatımda hem de koçluk yaptığım iş hayatımda bana defalarca ilham verdi.
Aşka, sorumluluğa ve içsel gelişime dair bakış açısı beni derinden etkiledi.
Tam da bu yüzden orada olmak istedim:
Yakın zamanda ilişki koçluğu eğitimine başladım ve bu akşam, bu yolda attığım ilk sembolik adım gibi hissettirdi.
Aynı zamanda yakında Pilates eğitmenliği eğitimine de başlayacağım.
Çünkü beden ve ruh birlikte hareket etmeli – dengeli, bilinçli ve güçlü bir şekilde.
Koçluk çalışmalarımda uzun süredir sigarayı bırakma, beslenme, bütçe yönetimi ve dil gelişimi gibi konularla çalışıyorum.
Ama giderek daha fazla fark ediyorum ki, bu konuların altında daha derin duygular yatıyor.
Birçok insanın çözülmemiş duyguları, travmaları ya da kalıpları var.
Psikoloji geçmişim, bu derinlikleri fark etmemi sağlıyor.
Ve bir konunun koçluk alanımın dışında olduğunu hissettiğimde, her zaman bir uzmana yönlendiriyorum.
Çünkü sorumlulukla yapılan desteğe inanıyorum.
✨ Bu seyahat bana şunu hissettirdi:
Her şeyin “tam” olmasını beklemene gerek yok.
Gerçek dönüşüm, sen ilk küçük adımı atmaya hazır olduğunda başlıyor.
Bilinenden uzaklaşıp, kendine yaklaşarak…
Ben büyüdüm. Ve umuyorum ki sen de kendine büyümek için izin verirsin.
Çünkü senin bir sonraki versiyonun seni bekliyor:
O çok net.
O çok güçlü.
O tamamen özgür.
Rust is geen luxe, het is een basisbehoefte.
Een kopje koffie, een goed boek, zon op je huid — soms zijn dit de momenten waarop je weer voelt wie je bent en wat je nodig hebt.
Gun jezelf die ruimte. Ook jij mag pauzeren, ademen en kiezen voor jezelf. 🌿☕📖
#zelfzorg #coaching #pauze #herstelmoment #innerlijkerust #psychelogia
Eindelijk was het zover: hem van dichtbij kunnen zien, spreken en 3,5 uur lang volledig aanwezig zijn. Wat een inspirerende avond!
Alleen voor deze show boekte ik deze mini-vakantie — en het heeft me zóveel meer gebracht dan alleen nieuwe inzichten.
Heerlijke, rustige dagen, fijne ontmoetingen, een eerste keer in Izmir waar ik absoluut geen spijt van heb.
Morgen alweer de laatste dag, maar één ding is zeker: ik kom hier vaker terug. Een plek om te ademen, te voelen en mezelf weer even te vinden. 💫
🧠 Wat ik mezelf leerde vandaag:
👉 Alleen zijn is geen eenzaamheid.
👉 Het is leiderschap nemen over je leven.
👉 De beste investering begint bij jou.
✨ Jij bent genoeg. Jij mag ook gaan. Jij mag ook genieten.
#CoachOpReis #Zelfzorg l #Zelfliefde #StoppenMetRoken #Psychelogia #Empowerment #SoloTravel #Dag2 #AdilYildirim
💫
📍 Izmir, dag 1.
🎟️ Een reis voor studie, zelfliefde en toekomstvisie.
#RelatiecoachInOpleiding #AdilYildirim #SoloReis #Zelfliefde #EmotioneleGroei #Hechting #Relaties #IzmirVibes #PersoonlijkeGroei
💡 Bonus-tip: Gebruik een vaste dag per week als 'geldmoment' om je bankzaken te checken en je weekbudget in te delen. Zo houd jij de controle, niet je geld. 💸
—
✅ Voor persoonlijke budgetcoaching:
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#budgetcoach #geldzaken #bewustleven #besparen #psychelogia
💡 Bonus-tip: Zet elke week één doel, zoals ‘geen frisdrank’ of ‘elke avond groenten bij het eten’. Zo bouw je het rustig op. 🌱
—
✅ Voor voedingscoaching op maat:
📲 Stuur een DM
🌐 www.psychelogia.nl
📩 info@psychelogia.nl
#voedingscoach #gezondevoeding #gezondeten #coachingopmaat #psychelogia
🟩 📩 Wil jij stoppen met roken en begeleiding? Stuur me gerust een berichtje of kijk op www.psychelogia.nl
#stoppenmetrokencoach #stoppenmetroken #stoppenzonderstress
📌 Budget is geen beperking. Het is bevrijding.
#budgetcoach #geldtip #persoonlijkebudget #financielevrijheid #geldbewust #coachgulcan #psychelogia #slimmetgeld #geldmindset #geldondercontrole #sparenmetstructuur #leveninbalans #vrijheiddoorstructuur
💪 Of je nou wil afvallen, stoppen met roken, of je energiek en in controle voelen:
👉 Begin met structuur
👉 Eet met aandacht
👉 Geef je brein veiligheid via voeding
🧠 Weten wat bij jóu past?
📩 Stuur een DM of kijk op www.psychelogia.nl
Je hoeft het niet alleen te doen.
#voedingstips #gezondeten #stoppenmetroken #zelfzorg #fitworden #gezondleven #afvallenzonderdieet #controlekrijgen #coachgulcan #psychelogia #mentalegezondheid #voedingscoach #slimmereten #bewustleven #lichaamengeest #gezondafvallen #manenzelfzorg #vrouwelijkkracht #zelfdiscipline #gezondlichaamgezondegeest
Stoppen met roken 🔥
De eerste 72 uur zijn het zwaarst. Maar juist daarin ligt je doorbraak.
💧Drink veel water
👣Beweeg
👥Zoek gezelschap
📅 En plan elk uur, zodat je brein geen ruimte krijgt om je terug te trekken in oude patronen.
#stoppenmetroken #rookvrijleven #gezondleven #72uurchallenge #rookvrij #zelfzorg #verslavingsvrij #psychelogia #gulcanaktas
🧠✨ START VAN EEN NIEUW HOOFDSTUK
Vandaag heb ik mijn eerste les én de toets van de opleiding tot relatiecoach afgerond. Cijfer? Een 9. 🥹💪
Deze reis is niet alleen voor mijn cliënten, maar ook voor mijn eigen groei.
Want hoe kun je liefde begeleiden… als je niet eerst zelf door het vuur durft te gaan?
Ik leer, val, sta op — en neem jullie daarin mee.
Dit is pas het begin.
📚 Volg me voor inzichten over relaties, hechting, communicatie en zelfheling.
🌱 En wie weet… is dit precies het stukje dat jij nodig had vandaag.
#relatiecoach #persoonlijkegroei #hechting #zelfontwikkeling #coaching #liefde #relaties #bewustleven #nieuwhoofdstuk #psychelogia #gulcanaktas
Niet elke dag is even rustig.
Soms zitten mijn ochtenden vol met gesprekken, vragen, emoties en oplossingen zoeken samen met cliënten.
Maar juist dan probeer ik bewust stil te staan. Een kopje thee. Een paar minuten ademhalen. Even niks moeten.
Zelfzorg zit niet alleen in vakanties of spa-dagen, maar juist in die kleine momenten tussendoor.
Dat probeer ik mijn cliënten ook mee te geven: jij mag belangrijk zijn in je eigen dag. 💚
Wat is jouw mini-moment van rust vandaag?"*
📍 Coaching over leefstijl, stress, roken, voeding of gewoon weer grip op je leven — op locatie of online.
📩 Stuur me gerust een berichtje of kijk op www.psychelogia.nl
#zelfzorg #coaching #gezondleven #stressvrij #krachtigevrouwen #balansvinden
🇹🇷Her gün aynı sakinlikte geçmiyor.
Bazen sabahlarım danışan görüşmeleriyle, sorularla, duygularla ve birlikte çözüm bulmaya çalışmakla dolu oluyor.
Ama tam da böyle günlerde bilinçli bir şekilde durmaya çalışıyorum. Bir fincan çay. Derin bir nefes. Birkaç dakikalık sakinlik.
Kendine özen göstermek sadece tatillerde ya da spa günlerinde değil, tam da bu küçük anlarda gizli.
Danışanlarıma da hep bunu hatırlatıyorum: Gün içinde sen de önemlisin. 💚
Peki, sen bugün kendine hangi mini molayı verdin?
🚭 STOPPEN MET ROKEN — MET MEDICATIE
Vandaag is jouw rookvrije start met extra steun 💊💚
✅ 1. Neem je medicatie precies zoals voorgeschreven
➤ Sla geen doses over en stop niet ineens zelf.
➤ Neem je tablet op hetzelfde moment elke dag (bijvoorbeeld na het eten, als dat minder bijwerkingen geeft).
✅ 2. Wees mild voor jezelf bij bijwerkingen
➤ Sommige mensen merken in het begin onrust, rare dromen of lichte misselijkheid.
➤ Dat trekt vaak weg binnen een paar dagen.
➤ Heb je last? Drink extra water, eet gezond en ga op tijd naar bed.
✅ 3. Roken mag niet meer samen met je medicatie
➤ Volg goed je stopdatum
➤ Je medicatie werkt het best als je 100% rookvrij bent.
✅ 4. Heb je trek? Blijf ademen & zoek afleiding
➤ Medicatie maakt de lichamelijke trek vaak minder, maar je hoofd moet ook wennen.
➤ Loop even een rondje, kauw kauwgom (zonder nicotine), drink water.
✅ 5. Jij doet het!
➤ Medicatie is een steuntje, maar jouw keuze maakt het verschil.
➤ Wees trots op elk uur dat je rookvrij bent.
🌿 Belangrijk: Twijfel je over bijwerkingen? Voel je je niet oké? Neem contact op met mij
#stoppenmetrokencoach #stoppenmetroken #vapen #roken #rookvrij #rookvrijleven
🚭 STOPPEN MET ROKEN — DAG 1: JE PLEISTER & KAUWGOM
Vandaag is jouw eerste rookvrije dag! 💚
✅ 1. Houd je hulpmiddel slim bij de hand
• Draag je pleister op een schoon, droog stukje huid (bovenarm, schouder).
• Wissel dagelijks de plek, zo voorkom je huidirritatie.
✅ 2. Kauwgom of zuigtablet? Gebruik het goed!
• Kauw langzaam tot je een prikkel voelt → dan even tussen wang en tandvlees laten zitten.
• Zo werkt de nicotine rustig door en blijft de trek stabiel.
✅ 3. Trek? Adem & beweeg!
• Trek duurt meestal maar 3–5 minuten.
• Drink water, ga even wandelen, poets je tanden.
➤ Afleiding helpt écht.
✅ 4. Onthoud: je hulpmiddel is een steuntje, jij doet het werk!
• Het maakt stoppen lichter, maar jouw keuze maakt het verschil.
• Wees mild voor jezelf als je onrust voelt — dat is normaal.
🌿 Belangrijk: Gebruik nooit kauwgom/zuigtabletten én roken tegelijk. Dat kan teveel nicotine geven.
#stoppenmetroken #coaching #stoppenmetrokencoach #Gezondheid #roken #vapen
"Een klein stukje lopen van kantoor naar huis — even mijn hoofd leegmaken na een ochtend met mooie coachgesprekken.
Stoppen met roken, gezonder eten of beter omgaan met je geld begint niet met grote sprongen, maar met kleine bewuste stappen.
Kies jij ook voor coaching op locatie of online? Samen werken we aan rust, grip en een gezond leven. 💚
👉 Stuur me gerust een berichtje of kijk op www.psychelogia.nl 🌿"
#coaching #stoppenmetroken #budget #budgetcoach #voedingscoaching
Vandaag 7 intakes voor stoppen met roken coaching!
Wil jij ook stoppen met roken? Stuur me een dm of bel naar 06 105 730 47 Psychelogia in samenwerking met Medipro zorgen we ervoor dat jij met een goede begeleiding kan stoppen met roken. Als stoppen met roken coach ben ik werkzaam in Zoetermeer, Rotterdam en online. Vergoeding door alle zorgverzekeraars 💚💙
🥣✨ Zelf yoghurt maken? Zo puur, zo simpel, zó lekker!
In deze video laat ik zien hoe je thuis makkelijk je eigen yoghurt maakt – zonder onnodige toevoegingen, precies zoals jij ’t lekker vindt.
✅ Goed voor je darmen
✅ Rijk aan eiwitten en probiotica
✅ Perfect voor ontbijt, tussendoor of als basis voor sauzen & dips
🌿 Zelfgemaakt = puur en bewust genieten.
Heb jij het al eens geprobeerd?
📌 Recept nodig? Laat een 🥄 achter in de reacties of stuur me een DM!
#ZelfYoghurtMaken #GezondeKeuzes #Voedingscoach #Psychelogia #BalansInVoeding #eetbewust
-----------------------------
🥣✨ Evde yoğurt yapmak? Hem sade, hem kolay, hem de çok lezzetli!
Bu videoda, katkı maddesi olmadan evde kendi yoğurdunu nasıl hazırlayabileceğini adım adım gösteriyorum.
✅ Bağırsaklar için faydalı
✅ Protein ve probiyotik açısından zengin
✅ Kahvaltı, ara öğün ya da soslar için mükemmel bir baz
🌿 Ev yapımı = Doğal ve bilinçli beslenme.
Sen denedin mi?
Bij een traject = intake gratis 🩵💚
#psychelogia #coaching #stoppenmetroken #budget #voeding #taalcoaching #turks #nederlands #taalleren
Interesse? Mail naar info@psychelogia.nl 💚🩵
Wil jij grip op je geld, zonder gedoe?
Voor maar €2,- download je nu ons Persoonlijk Maandbudget – een praktische tool om al jouw inkomsten en uitgaven overzichtelijk te maken.
Perfect voor als je:
wilt weten waar je geld blijft
wilt beginnen met sparen
je financiële stress wilt verminderen
Maak vandaag nog een stap richting financiële rust!
Simpel. Duidelijk. En vooral: voor iedereen.
Download via de link in bio of ga direct naar:
https://psychelogia.clientomgeving.nl/winkel/product/22/Persoonlijk-maandbudget
#budgetteren #persoonlijkbudget #geldzaken #financieelerust #psychelogia #budgetcoach
"Wil jij meer grip krijgen op je financiën en je doelen bereiken? 💸 Of het nu gaat om schulden aanpakken, slim budgetteren of sparen, ik help je graag verder! 💡
Met een persoonlijke aanpak krijg jij praktische tips en meer rust in je financiën. Maak nu gebruik van een gratis kennismakingsgesprek om te ontdekken hoe ik jou kan ondersteunen. ✨
📞 Neem contact op via info@psychelogia.nl of bel naar 06 105 73 047📍"
#FinanciënOpOrde #Budgetcoach #SparenEnBesparen #FinanciëleVrijheid #GripOpJeGeld #SchuldenVrij #FinanciëleTips #RustInJeHoofd #GeldzakenRegelen #Budgetadvies #GeldBespaarTips #GratisKennismaking
💚 Coaching op locatie in Zoetermeer & Online
🩵 Budgetcoaching 💚Voedingscoaching 🩵Leefstijlcoaching 💚Stoppen-met-roken Coaching
🩵 Gecertificeerd
www.psychelogia.nl
#budgetcoaching #zoetermeer #voedingscoach #leefstijlcoach #stoppenmetroken
Meer bekijken
0031 6 105 73 049
info@psychelogia.nl
Boerhaavelaan 40, 2713HX Zoetermeer
